Lantiosilta
Englanniksi: Glute Bridge
- Aloittelija
- Koti
- Pilates
Lantiosillassa maataan selällään polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisesti lattiassa lähellä lantiota, minkä jälkeen lantio nostetaan ylös, kunnes vartalo on yhtenä suorana linjana. Puristaminen yläasennossa harjoittaa pakarat ja takareidet pelkällä kehonpainolla ilman lisävälineitä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai pilateksessa lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä, toistoina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa lähellä lantiota.
- Paina kantapäitä alustaan ja nosta lantio ylös.
- Purista pakarat kasaan yläasennossa, vartalo yhtenä linjana.
- Laske hallitusti alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi lantion ylös.
- Pidä leuka hieman koukussa, niska rentona.
- Pidä polvet suoraan eteenpäin, älä levällään.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu lantion noustessa epätasaisesti. Kallista lantiota hieman ja nosta pakaroilla.
- Jalat ovat liian kaukana lantiosta. Tuo jalat lähemmäs, aivan polvien alle.
- Paino siirtyy varpaille. Vie nosto kantapäiden kautta sen sijaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.