Barbell Glute Bridge
- Intermediate
- Gym
Halterli kalça köprüsünde sırtüstü uzanır, dizlerini büküp ayaklarını kalça genişliğinde yerleştirirsin; barı kalçalarının üzerinde tutup yukarı itersin. Barın ağırlığı kalça ve hamstringleri bantlı ya da vücut ağırlığıyla yapılan versiyondan daha fazla çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit on the floor with your upper back against a bench or flat, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Form ipuçları
- Barı havlu veya ped ile yumuşat.
- Kalçalarını yukarı iterken nefesini ver.
- Çeneni içeri çekip ayaklarına doğru bak.
Yaygın hatalar
- Kalçaların yana eğilerek eşit yükselmiyor. İki ayağınla eşit şekilde yukarı sür.
- Üstte belin gereğinden fazla yaylanıyor. Gövden hizaya geldiğinde yükselmeyi durdur.
- Setin ortasında bar kalçadan yuvarlanıyor. Barı iki elinle sabit şekilde tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında