Glute Bridge

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
2. Press your heels down and lift your hips up.
3. Squeeze your glutes at the top; body in one line.
4. Lower with control and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τους γοφούς προς τα πάνω.
• Κράτησε το πηγούνι ελαφρά μέσα και τον αυχένα χαλαρό.
• Στρέψε τα γόνατα ευθεία μπροστά, όχι προς τα έξω.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει αντί να σηκώνονται ομοιόμορφα οι γοφοί. Μάζεψε ελαφρά τη λεκάνη και σήκωσε τους γοφούς από τους γλουτούς.
• Τα πέλματα είναι πολύ μακριά από τους γοφούς. Φέρε τα πέλματα πιο κοντά, κάτω από τα γόνατα.
• Το βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα. Σπρώξε το πάτωμα με τις φτέρνες για να σηκώσεις τους γοφούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.