Glute bridge
In het Fins: Glute Bridge
- Beginner
- Thuis
- Pilates
Bij de bilspierbrug lig je op je rug met gebogen knieën en je voeten plat dicht bij je heupen. Je duwt vanuit je hielen en heft je heupen tot je lichaam één lijn vormt. De oefening traint bilspieren en hamstrings met alleen lichaamsgewicht; beginners doen de oefening thuis en bij Pilates als warming-up, hoofdset en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten plat dicht bij je heupen.
- Druk je hielen in de vloer en til je heupen op.
- Span bovenaan je bilspieren aan, je lichaam in één lijn.
- Laat gecontroleerd zakken en herhaal.
Techniektips
- Adem uit terwijl je je heupen omhoogdrukt.
- Houd je kin licht ingetrokken en je nek ontspannen.
- Richt je knieën recht vooruit en niet zijwaarts.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug holt in plaats van gelijkmatig te heffen. Kantel je bekken licht en hef vanuit je bilspieren.
- Voeten staan te ver van je heupen. Loop je voeten dichterbij tot onder je knieën.
- Gewicht verschuift naar je tenen. Duw de beweging vanuit je hielen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.