Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Most za zadnjico je osnovna vaja z lastno težo za zadnjico in zadnje stegenske mišice. Dvig bokov poteka iz ležečega položaja, pri čemer stopala ostanejo na tleh, trup pa na vrhu tvori ravno linijo. Primeren je za začetnike doma ali pri pilatesu kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Namigi za izvedbo
- Ob izdihu pritisni boke navzgor.
- Brado rahlo približaj prsim.
- Kolena usmeri naravnost naprej.
Pogoste napake
- Križ se usloči namesto enakomernega dviga bokov. Medenico rahlo podvij in dvigaj z zadnjico.
- Stopala so predaleč od bokov. Stopali pomakni bliže pod koleni.
- Teža se prenese na prste. Dvig poženi skozi pete.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo