Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Bantlı kalça köprüsünde sırtüstü uzanıp bandı dizlerinin üzerine yerleştirir, kalçanı kaldırırken dizlerini dışa itersin. Dışa doğru gerilim, temel köprüye ek kalça ve hamstring çalışması getirir. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda tekrarlarla ana hareket olarak kontrollü ve düzenli biçimde rahatça uygulayabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Form ipuçları
- Ayak parmaklarınla değil, topuklarınla bastır.
- Belini yaymak yerine kaburgalarını aşağıda tut.
- İnmeden önce üstte kısa süre bekle.
Yaygın hatalar
- Dizlerin banda karşı içeri çöküyor. Her tekrarda dizlerini dışarı doğru sür.
- Kalça yerine belin üstte yaylanıyor. Kaburgalarını indirip kalçanı sık.
- Üstte topukların yerden kalkıyor. Kaldırırken tüm ayağını yere basılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında