Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Мостът за седалище се изпълнява по гръб със сгънати колене и ходила близо до хълбоците, после тазът се повдига до права линия. Стягането горе натоварва седалището и задната част на бедрата само с тежестта на тялото. Подходящ е за начинаещи у дома или в пилатес като загрявка, серия или завършек.
- Мускули
- Glutes, Hamstrings
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Насоки за техниката
- Издишай, докато избутваш хълбоците нагоре.
- Прибери леко брадичката и отпусни врата.
- Насочи коленете право напред, без да ги разтваряш.
Чести грешки
- Кръстът се извива вместо хълбоците. Прибери таза и повдигни с усилие от седалището.
- Стъпалата стоят далеч от хълбоците. Приближи стъпалата под коленете.
- Тежестта се премества към пръстите. Избутвай пода през петите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро