Glute Bridge
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Para hacer el puente de glúteos, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados cerca de las caderas. Eleva la pelvis hasta formar una línea con el cuerpo y aprieta arriba para trabajar los glúteos y los isquiotibiales sin material. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en Pilates como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Claves de técnica
- Suelta el aire al elevar las caderas.
- Acerca suavemente la barbilla y relaja el cuello.
- Apunta las rodillas hacia delante, sin abrirlas.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea al subir. Inclina un poco la pelvis y eleva con los glúteos.
- Los pies quedan demasiado lejos. Acércalos hasta situarlos bajo las rodillas.
- El peso se desplaza a los dedos. Empuja el suelo principalmente con los talones.
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