Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Seteløft utføres liggende med bøyde knær og føttene nær hoftene. Hælene presses i gulvet mens bekkenet løftes til kroppen danner en lang linje. Øvelsen trener sete og bakside lår med kroppsvekt og passer nybegynnere hjemme eller i pilates, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Teknikk
- Pust ut når bekkenet løftes.
- Hold haken lett inn mot brystet.
- Pek knærne samme vei som tærne.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier på toppen. Vipp bekkenet litt og løft med setet.
- Føttene står langt fra hoftene. Flytt hælene nærmere under knærne.
- Trykket flyttes ut på tærne. Press gjennom hælene i gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart