Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
A farizomhídnál hanyatt fekszel hajlított térddel, a talpad a csípődhöz közel és laposan a padlón, majd a csípőd addig emeled, míg a tested egy vonalba kerül. A felső ponton végzett szorítás a farizmot és a combhajlítót dolgoztatja pusztán testsúllyal. Kezdők otthon vagy pilatesben végezhetik bemelegítésként, fő sorozatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé nyomod a csípőd.
- Enyhén húzd be az állad, a nyakad maradjon laza.
- A térded előre nézzen, ne nyíljon oldalra.
Gyakori hibák
- A derekad homorít, a csípőd nem emelkedik egyenletesen. Billentsd kissé magad alá a medencéd, és farizomból emelj.
- A talpad túl messze van a csípődtől. Húzd közelebb a lábad, a térded alá.
- A testsúlyod a lábujjaidra kerül. A sarkadon át hajtsd végre az emelést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan