Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Pilates
Most za gluteuse radiš ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima ravno blizu kukova, zatim podižeš kukove dok tijelo ne tvori jednu liniju. Stiskanje na vrhu trenira gluteuse i stražnju ložu samo težinom tijela. Početnici ga rade kod kuće ili u Pilatesu kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završnu vježbu, za ponavljanja.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your heels down and lift your hips up.
- Squeeze your glutes at the top; body in one line.
- Lower with control and repeat.
Upute za tehniku
- Izdahni dok pritišćeš kukove prema gore.
- Lagano uvuci bradu i opusti vrat.
- Usmjeri koljena ravno prema naprijed, ne u stranu.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju umjesto ravnomjernog podizanja kukova. Lagano podvuci zdjelicu i podigni se gluteusima.
- Stopala su predaleko od kukova. Primakni stopala tako da budu pod koljenima.
- Težina prelazi na prste. Podizanje pokreni pritiskom kroz pete.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro