halterle bench pressi
Fince: Barbell Bench Press
- Başlangıç
- Salon
Bankta sırtüstü yatıp ayaklarını yere basar, barı omuzlarından biraz geniş kavrayarak göğsünün ortasına indirip yukarı itersin. Göğüs, ön omuz ve arka kollar birlikte çalışır. Yeni başlayanlar bu hareketi salonda ağırlık ve tekrarlarla düzenli ana kuvvet çalışması olarak kontrollü biçimde uygulayabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan; gözlerin halterin altında, ayakların yere sağlam bassın.
- Halteri omuzlarından biraz geniş kavra ve stanttan al.
- Dirseklerini yaklaşık 45 derece açıda tutarak halteri göğsünün ortasına indir.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Ayaklarını yere düz ve sabit bas.
- Kürek kemiklerini birbirine ve aşağıya çek.
- İnerken nefes al, iterken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin doğrudan iki yana açılıyor. Dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece tut.
- İvme için bar göğsünden sekiyor. Barı kontrollü indirip göğsünden sekmeden bastır.
- İtiş sırasında ayakların kalkıyor veya kayıyor. İki ayağını hareket boyunca yere bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.