Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Sittande bred framåtfällning görs med benen brett isär medan du fäller fram från höfterna och håller ryggraden lång. Sträckningen belastar insida lår och baksida lår när positionen hålls stilla. Motionärer på mellannivå använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid.
- Muskler
- Adductors, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Tekniktips
- Flexa fötterna och sträck genom hälarna.
- Gå fram med händerna längs golvet, inte nedåt.
- Låt nacken slappna av och käken mjukna.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas i stället för att fälla från höfterna. Led med bröstet och fäll från höfterna.
- Knäna rullar uppåt och tappar linjen. Pressa knäna ned mot golvet.
- Kroppen studsar för att tvinga fram djupare sträckning. Gå långsamt in och håll positionen stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart