Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Szeroki siadowy skłon wykonujesz z nogami rozstawionymi szeroko, pochylając się z bioder przy wydłużonym kręgosłupie. Utrzymanie pozycji rozciąga przywodziciele i tył ud zamiast prowadzić przez powtarzany ruch. Średnio zaawansowani używają jej jako rozgrzewki, schłodzenia lub spokojnej regeneracji, mierząc czas utrzymania.
- Mięśnie
- Adductors, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zegnij stopy i sięgaj piętami w przód.
- Przesuwaj dłonie po podłodze w przód, nie w dół.
- Rozluźnij szyję i zmiękcz szczękę.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się zamiast zginać się w biodrach. Pochylaj się od bioder, prowadząc klatkę.
- Kolana obracają się w górę i tracą linię. Dociśnij kolana w stronę podłogi.
- Ciało odbija się, wymuszając głębszy skłon. Wchodź powoli i utrzymuj pozycję nieruchomo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce