Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Wide-angle seated fold'da bacaklarını geniş açıp omurganı uzun tutarak kalçadan öne menteşe yaparsın. Pozu sabit tutmak addüktör ve hamstringleri hareketli tekrar yerine sakin bir esnemede yükler. Orta seviyede uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında mat üzerinde süreli olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adductors, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Form ipuçları
- Ayaklarını kendine çekip topuklarından uzan.
- Ellerini aşağı değil zemin boyunca ileri yürü.
- Boynunu rahatlatıp çeneni yumuşak bırak.
Yaygın hatalar
- Sırt kalçadan menteşe yerine yuvarlanıyor. Göğsünü öne yöneltip kalçadan menteşe yap.
- Dizler yukarı yuvarlanıp hizasını kaybediyor. Dizlerini zemine doğru bastır.
- Daha derin esneme için gövde zıplıyor. Yavaşça yerleşip pozisyonu sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında