Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Široký předklon vsedě provádíš s nohama široce od sebe a chodidly vzhůru, potom se z kyčlí skláníš vpřed s dlouhou páteří. Výdrž postupně zatěžuje přitahovače a hamstringy bez opakovaného pohybu. Středně pokročilí ho cvičí na podložce jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času.
- Svalové partie
- Adductors, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Tipy k provedení
- Přitáhni špičky a vytahuj paty vpřed.
- Posouvej ruce vpřed po podlaze.
- Uvolni krk a změkči čelist.
Časté chyby
- Záda se kulatí místo pohybu z kyčlí. Veď hrudník vpřed a předkloň se z kyčlí.
- Kolena se stáčejí vzhůru a ztrácejí linii. Tlač kolena směrem k podlaze.
- Tělem pružíš, aby byl tah hlubší. Vstupuj pomalu a zůstaň nehybný.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy