Wide-Angle Seated Fold

Мышцы

Adductors, Hamstrings

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Sit with your legs wide apart, toes up.
2. Sit tall, hands on the floor in front of you.
3. Hinge forward from the hips with a long spine.
4. Breathe into the stretch and soften with each exhale.

Техника

• Согни стопы и тянись пятками.
• Веди ладони вперёд по полу, не вниз.
• Расслабь шею и смягчи челюсть.

Частые ошибки

• Спина округляется вместо сгибания в тазобедренных суставах. Веди грудь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах.
• Колени заваливаются вверх и теряют линию. Направляй колени вниз к полу.
• Корпус пружинит ради глубины. Входи медленно и спокойно удерживай позу.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.