Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pri sedečem predklonu s široko razprtima nogama sediš z dolgo hrbtenico in se iz bokov nagneš naprej, medtem ko nogi ostaneta razprti. Primikalke in zadnje stegenske mišice se raztezajo v zadržani legi, brez premikanja skozi obseg. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski tok, zadržijo pa ga določen čas.
- Mišice
- Adductors, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Namigi za izvedbo
- Stopali pokrči in segaj skozi peti.
- Dlani pomikaj naprej po tleh, ne navzdol.
- Vrat sprosti in čeljust omehčaj.
Pogoste napake
- Hrbet se zaokroži namesto pregiba iz bokov. Vodi s prsnim košem in se pregibaj v bokih.
- Kolena se zavrtijo navzgor in izgubijo linijo. Kolena pritisni navzdol proti tlom.
- S telesom poskakuješ za globlji razteg. Nežno vstopi in mirno zadrži lego.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo