Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La flexion assise jambes écartées te place assis, jambes largement ouvertes, puis tu inclines le buste depuis les hanches en gardant la colonne longue. L'étirement sollicite adducteurs et ischio-jambiers pendant le maintien, sans mouvement répété. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Adductors, Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Conseils de placement
- Fléchis les pieds et pousse les talons vers l'avant.
- Avance les mains au sol, sans les tirer vers le bas.
- Relâche la nuque et adoucis la mâchoire.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit au lieu de plier aux hanches. Avance avec la poitrine et plie depuis les hanches.
- Les genoux roulent vers le haut. Presse les genoux vers le sol.
- Le corps rebondit pour forcer l'étirement. Entre lentement et reste immobile dans la posture.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.