Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La flexión sentada de piernas abiertas separa las piernas y lleva el torso hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda larga. El estiramiento carga aductores e isquiotibiales mientras sostienes la posición sin balancearte. Puedes practicarla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Adductors, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Claves de técnica
- Flexiona los pies y alcanza con los talones.
- Avanza con las manos por el suelo, no hacia abajo.
- Relaja el cuello y suaviza la mandíbula.
Errores comunes
- La espalda se redondea en lugar de inclinarse. Dirige el pecho delante y flexiona desde las caderas.
- Las rodillas giran hacia arriba. Presiona las rodillas hacia el suelo.
- Rebotas para forzar más profundidad. Entra despacio y mantén la posición quieta.
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