Wide-Angle Seated Fold

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit with your legs wide apart, toes up.
2. Sit tall, hands on the floor in front of you.
3. Hinge forward from the hips with a long spine.
4. Breathe into the stretch and soften with each exhale.

Σημεία τεχνικής

• Λύγισε τα πέλματα και άπλωσε από τις φτέρνες.
• Προχώρα τα χέρια μπροστά στο πάτωμα, όχι κάτω.
• Χαλάρωσε τον αυχένα και μαλάκωσε το σαγόνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να διπλώνει από τα ισχία. Οδήγησε με το στήθος και δίπλωσε από τα ισχία.
• Τα γόνατα κυλούν πάνω και χάνουν γραμμή. Πίεσε τα γόνατα προς το πάτωμα.
• Το σώμα αναπηδά για βαθύτερη διάταση. Μπες αργά και κράτησε τη θέση ακίνητη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.