Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
При седящ наклон с широко разтворени крака седиш с изпънати колене и ходила, насочени нагоре. Издължаваш торса и се накланяш от хълбоците напред с дълъг гръбнак, като задълбочаваш позицията с издишване. Подходящ е за начинаещи в йога или у дома, като загрявка, отпускане или спокойно задържане.
- Мускули
- Adductors, Hamstrings
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Насоки за техниката
- Свий ходилата и се протегни през петите.
- Придвижвай ръцете напред по пода, не надолу.
- Отпусни врата и омекоти челюстта.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля вместо наклонът да идва от хълбоците. Води с гърдите и се накланяй от хълбоците.
- Коленете се завъртат нагоре и губят линията си. Натискай коленете надолу към пода.
- Тялото подскача, за да насили по-дълбоко разтягане. Влизай бавно и стой неподвижен в позицията.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро