Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bij de zittende brede vooroverbuiging spreid je je benen en scharnier je vanuit de heupen naar voren met een lange rug. De houding rekt je adductoren en hamstrings zonder herhaalde beweging. Halfgevorderde sporters gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Adductors, Hamstrings
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Techniektips
- Buig je voeten en reik vanuit je hielen.
- Loop met je handen vooruit over de vloer.
- Ontspan je nek en laat je kaak zacht worden.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rondt in plaats van een heupscharnier. Leid met je borst en scharnier vanuit je heupen.
- Je knieën rollen omhoog en verliezen hun lijn. Duw je knieën omlaag richting de vloer.
- Je lichaam veert om dieper te komen. Ga langzaam dieper en houd de houding stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar