Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La piegatura seduta a gambe larghe parte con le gambe divaricate e inclina il busto dalle anche, mantenendo lunga la colonna. La posizione allunga adduttori e femorali mentre resti fermo, senza movimento ripetuto. È adatta a chi ha esperienza, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adductors, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Indicazioni sulla tecnica
- Fletti i piedi e spingi in avanti i talloni.
- Cammina con le mani avanti sul pavimento.
- Rilassa il collo e ammorbidisci la mascella.
Errori comuni
- La schiena si arrotonda invece di flettere le anche. Guida con il petto e fletti dalle anche.
- Le ginocchia ruotano verso l'alto. Premi le ginocchia verso il pavimento.
- Rimbalzi per forzare un allungamento più profondo. Entra lentamente e mantieni ferma la posizione.
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