Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A flexão sentada de pernas afastadas mantém as pernas abertas e inclina o tronco pelas ancas, preservando a coluna longa. O alongamento envolve adutores e isquiotibiais enquanto sustentas a posição, sem movimento contínuo. Praticantes intermédios usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Adductors, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Dicas de execução
- Flete os pés e alcança através dos calcanhares.
- Avança as mãos pelo chão, não para baixo.
- Descontrai o pescoço e suaviza o maxilar.
Erros comuns
- As costas arredondam em vez de inclinar pelas ancas. Avança com o peito e inclina pelas ancas.
- Os joelhos rodam para cima e perdem a linha. Pressiona os joelhos na direção do chão.
- O corpo balança para forçar um alongamento profundo. Entra devagar e mantém a posição imóvel.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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