Leveä eteentaivutus istuen
Englanniksi: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Leveässä eteentaivutuksessa istutaan jalat leveässä haarassa, varpaat ylöspäin, ja taivutetaan ylävartaloa eteen lantiosta selkä pitkänä koko ajan. Venytys kuormittaa lähentäjiä ja takareisiä pidon aikana ilman liikettä tai ponnistusta. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin hengityksellä rauhoittuen.
- Lihakset
- Lähentäjät, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu jalat leveässä haarassa, varpaat ylöspäin.
- Istu ryhdikkäästi, kädet lattialla edessäsi.
- Taivuta eteen lantiosta selkä pitkänä.
- Hengitä venytykseen ja rentoudu jokaisella uloshengityksellä.
Tekniikkavinkit
- Ojenna varpaat ylös ja työnnä kantapäistä.
- Kävele käsillä eteenpäin lattialla, älä alas.
- Anna niskan rentoutua ja leuan pehmentyä.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy lantion taivutuksen sijaan. Vie rintakehää eteen ja taivu lantiosta.
- Polvet kääntyvät ylöspäin ja linja katoaa. Paina polvet kohti lattiaa.
- Keho pomppii syvemmän venytyksen toivossa. Laskeudu hitaasti ja pidä asento paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.