Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Platus sėdimas pasilenkimas pirmyn atliekamas išskėstomis kojomis, lenkiantis nuo klubų ir išlaikant ilgą nugarą. Statiškas tempimas apkrauna pritraukiamuosius bei galinius šlaunų raumenis išlaikant padėtį, o ne kartojant judesį pirmyn ir atgal. Tarpinio lygio sportuojantysis jį laiko jogos apšilime, atvėsimui ar atsistatymo sraute pagal laiką.
- Raumenys
- Adductors, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Technikos patarimai
- Sulenk pėdas į save ir siek kulnais.
- Rankas eik pirmyn grindimis, ne žemyn.
- Atpalaiduok kaklą ir suminkštink žandikaulį.
Dažnos klaidos
- Nugara susiriečia vietoj lenkimo per klubus. Vesk krūtinę pirmyn ir lenkis nuo klubų.
- Keliai pakyla ir praranda liniją. Stumk kelius žemyn link grindų.
- Kūnas spyruokliuoja gilesniam tempimui. Įeik lėtai ir ramiai išlaikyk padėtį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus