Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Laias istuvas ettepainutuses istud jalad laialt ja liigud puusadest ette, hoides lülisamba pikana. Venitus koormab lähendajaid ja reie tagakülge hoitud asendis, mitte korduva liikumisena. Kesktasemel harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi rahulikus tempos kogu hoiu vältel.
- Lihased
- Adductors, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Tehnika juhised
- Painuta jalalabasid ja siruta läbi kandade.
- Kõnni kätega mööda põrandat ette, mitte alla.
- Lõdvesta kael ja pehmenda lõug.
Levinud vead
- Selg vajub puusast painutamise asemel kumeraks. Juhi rinnaga ja painuta puusast.
- Põlved vajuvad üles ja joon kaob. Suru põlvi põranda poole.
- Keha põrkab sügavama venituse sundimiseks. Liigu aeglaselt ja püsi asendis paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval