Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Stående rodd använder ett smalt överhandsgrepp när du drar stången längs överkroppen mot brösthöjd och leder med armbågarna. Den vertikala banan tränar mellersta axlar och kappmuskler, med viss hjälp från biceps. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Side delts, Traps, Biceps
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Tekniktips
- Andas ut när du drar stången uppåt.
- Håll överkroppen stilla utan att luta bakåt.
- Spänn axlarna högst upp i rörelsen.
Vanliga misstag
- Stången svingar bort från överkroppen. Håll stången nära kroppen på vägen upp.
- Armbågarna stannar lägre än händerna. Led draget med armbågarna först.
- Stången dras för högt över axlarna. Stanna när armbågarna når axelhöjd.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart