Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Přítah činky k bradě používá úzký nadhmat a vede osu podél trupu do výše hrudníku, přičemž pohyb začíná lokty. Svislá dráha zapojí boční delty a trapézy spolu s pomocí bicepsů, na rozdíl od samostatného upažování nebo krčení ramen. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Side delts, Traps, Biceps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Tipy k provedení
- Při tahu osy vzhůru vydechni.
- Drž trup klidný a nezakláněj se.
- Úplně nahoře stiskni ramena vzhůru.
Časté chyby
- Osa se od těla při tahu houpe. Veď osu těsně podél těla vzhůru.
- Lokty zůstávají níže než ruce. Začni tah lokty a veď je první.
- Osa se vytáhne příliš vysoko nad ramena. Zastav, jakmile lokty dosáhnou výše ramen.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy