Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri pokončnem veslanju palico z ozkim nadprijemom vlečeš ob trupu do višine prsi, pri čemer vodijo komolci. Navpična pot skupaj obremeni stranska ramena in trapez, bicepsi pa pomagajo pri vleku. Vaja je primerna za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Side delts, Traps, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Namigi za izvedbo
- Pri vleku palice navzgor izdihni.
- Trup umiri brez nagibanja nazaj.
- Na vrhu za hip ustavi gib.
Pogoste napake
- Palica zaniha stran od trupa. Palico vodi tesno ob telesu.
- Komolci ostanejo niže od dlani. Vlek najprej vodi s komolci.
- Palico potegneš previsoko nad ramena. Ustavi se, ko komolci dosežejo višino ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo