Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Traukai iki smakro štangą suimi siaurai iš viršaus ir keli palei liemenį iki krūtinės aukščio, pirmiausia vesdamas alkūnėmis. Vertikali trajektorija kartu apkrauna šoninius pečius ir trapecinius raumenis, o bicepsai padeda. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Side delts, Traps, Biceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Technikos patarimai
- Keldamas štangą aukštyn iškvėpk.
- Laikyk liemenį ramų ir nesilenk atgal.
- Viršuje stipriai suspausk pečius.
Dažnos klaidos
- Štanga siūbuoja tolyn nuo liemens. Kelk štangą arti kūno, palei liemenį.
- Alkūnės lieka žemiau plaštakų. Pirmiausia į viršų vesk alkūnes.
- Štanga pakeliama per aukštai virš pečių. Sustok, kai alkūnės pasiekia pečių aukštį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus