Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wiosłowanie sztangi wzdłuż tułowia wykonujesz nachwytem, prowadząc gryf blisko ciała do wysokości klatki, gdy łokcie idą wyżej niż dłonie. Boczny akton barków i mięśnie czworoboczne pracują razem, a bicepsy pomagają, inaczej niż w samym unoszeniu ramion bokiem. Zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Side delts, Traps, Biceps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź łokcie wyżej niż dłonie.
- Trzymaj sztangę blisko przedniej części tułowia.
- Stań pionowo i nie wykorzystuj zamachu.
Częste błędy
- Sztanga odsuwa się daleko od ciała. Prowadź ją blisko przedniej części tułowia.
- Nadgarstki załamują się pod obciążeniem. Zmniejsz ciężar i utrzymuj je neutralnie.
- Tułów kołysze sztangą w górę. Zwolnij ruch i utrzymuj pionową pozycję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce