Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Uspravno veslanje sa šipkom koristi uži nathvat i vodi šipku uz trup do visine prsa, s laktovima koji predvode pokret. Okomita putanja uključuje bočna ramena i trapez, uz pomoć bicepsa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Side delts, Traps, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Upute za tehniku
- Izdahni dok šipku povlačiš prema gore.
- Drži trup mirnim bez naginjanja.
- Stisni ramena na samom vrhu.
Česte pogreške
- Šipka se njiše od trupa. Vuci je blizu tijela cijelim putem.
- Laktovi ostaju ispod šaka. Laktovima prvi vodi povlačenje.
- Šipku povlačiš previsoko. Zaustavi se kada laktovi dosegnu ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro