Pystysoutu
Englanniksi: Upright Row
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Pystysoudussa kapea myötäote vetää tangon suoraan ylös vartaloa pitkin rinnan korkeudelle kyynärpäät edellä. Tämä pystysuora liikerata harjoittaa sivuolkapäätä ja epäkästä yhdessä hauiksen avustaessa, toisin kuin erillinen sivunosto tai olankohautus. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Sivuolkapää, Epäkäs, Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tangosta myötäotteella hieman hartianleveyttä kapeammalta.
- Vedä tanko vartaloa pitkin ylös rinnan korkeudelle.
- Johda liikettä kyynärpäillä ja pidä ne ranteiden yläpuolella.
- Laske hitaasti takaisin reisille.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun vedät tankoa ylös.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä nojaa taakse.
- Purista hartiat ylös liikkeen huipulla.
Yleiset virheet
- Tanko heilahtaa etäälle vartalosta. Pidä tanko lähellä vartaloa koko noston ajan.
- Kyynärpäät jäävät käsiä alemmas. Vie kyynärpäät ylös ensimmäisenä.
- Tanko nousee liian korkealle hartioiden yli. Pysäytä nosto kyynärpäiden ollessa hartioiden tasolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian