Upright Row

Μυϊκές ομάδες

Side delts, Traps, Biceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
2. Pull the bar up along your body to chest height.
3. Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
4. Lower slowly to your thighs.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τη μπάρα προς τα πάνω.
• Κράτησε τον κορμό ακίνητο χωρίς να γέρνεις πίσω.
• Σφίξε τους ώμους στην κορυφή της κίνησης.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα απομακρύνεται από τον κορμό. Κράτησε τη μπάρα να ανεβαίνει κοντά στο σώμα.
• Οι αγκώνες μένουν χαμηλότερα από τις παλάμες. Οδήγησε την έλξη πρώτα με τους αγκώνες.
• Η μπάρα ανεβαίνει πολύ πάνω από τους ώμους. Σταμάτησε όταν οι αγκώνες φτάσουν στο ύψος των ώμων.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.