Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Візьми штангу вузьким верхнім хватом і потягни її вздовж тулуба до грудей, ведучи ліктями. Вертикальна траєкторія залучає бічні дельти та трапеції, а біцепси допомагають, на відміну від окремого підйому рук або шрагів. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Side delts, Traps, Biceps
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли піднімаєш штангу.
- Тримай тулуб нерухомим, не відхиляйся назад.
- Сильно піднімай плечі у верхній точці.
Поширені помилки
- Штанга відходить від тулуба. Веди штангу близько вздовж тіла.
- Лікті залишаються нижче кистей. Починай тягу з підйому ліктів.
- Штанга піднімається вище плечей. Зупиняйся, коли лікті досягають висоти плечей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром