Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Az állig húzás keskeny felső fogással a rudat egyenesen a törzsed mellett emeli mellmagasságig, miközben a könyököd vezeti a mozdulatot. A függőleges pálya együtt dolgoztatja az oldalsó vállat és a csuklyásizmot, a bicepsz pedig segít. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Side delts, Traps, Biceps
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé húzod a rudat.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- Felül röviden feszítsd meg a vállad.
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a törzsedtől lendületből. Tartsd a rudat a testedhez közel felfelé húzva.
- A könyököd a kezed alatt marad. Először a könyököddel vezesd felfelé a húzást.
- A rudat a vállad fölé, túl magasra húzod. Állj meg, amikor a könyököd vállmagasságba ér.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan