Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Dikey halter çekişinde dar üstten kavrayışla barı gövde boyunca göğüs hizasına kaldırır, dirseklerinle yolu önden açarsın. Bu dikey hareket yan omuz ve trapezleri birlikte, bicepsleri de yardımcı olarak çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Side delts, Traps, Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Form ipuçları
- Barı yukarı çekerken nefesini ver.
- Geriye yaslanmadan gövdeni sabit tut.
- En üstte omuzlarını hafifçe sık.
Yaygın hatalar
- Bar gövdeden uzaklaşarak savruluyor. Barı vücuduna yakın sürükleyerek yukarı çek.
- Dirseklerin ellerinden daha aşağıda kalıyor. Çekişi önce dirseklerinle yönlendir.
- Bar omuzları aşacak kadar yükseliyor. Dirseklerin omuz hizasına gelince dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında