Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Возьми штангу узким верхним хватом и тяни её вдоль корпуса до груди, ведя движение локтями. Вертикальная траектория одновременно тренирует средние дельты и трапеции, а бицепсы помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Side delts, Traps, Biceps
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Техника
- Выдыхай, когда тянешь штангу вверх.
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Подними плечи к ушам в самой верхней точке.
Частые ошибки
- Штанга раскачивается от корпуса. Веди гриф близко вдоль тела.
- Локти остаются ниже кистей. Сначала поднимай локти, ведя тягу.
- Штанга поднимается выше плеч. Остановись, когда локти достигнут уровня плеч.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро