Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le tirage menton à la barre utilise une prise étroite en pronation pour monter la barre le long du buste jusqu'à la poitrine, en menant avec les coudes. Cette trajectoire verticale associe deltoïdes latéraux et trapèzes, avec l'aide des biceps, plutôt qu'un élévation latérale ou un haussement isolé. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Side delts, Traps, Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Conseils de placement
- Expire en tirant la barre vers le haut.
- Garde le buste immobile sans te pencher en arrière.
- Contracte les épaules tout en haut du mouvement.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne du buste en montant. Garde la barre proche du corps sur sa trajectoire.
- Les coudes restent sous les mains. Commence le tirage en menant avec les coudes.
- La barre monte trop haut au-delà des épaules. Arrête-toi lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules.
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