Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
A remada alta usa uma pega pronada estreita para puxar a barra junto ao tronco até à altura do peito, liderando com os cotovelos. O trajeto vertical trabalha deltoides laterais e trapézios, com ajuda dos bíceps, ao contrário de uma elevação lateral ou encolhimento isolado. Praticantes intermédios usam-na no ginásio por carga e repetições.
- Músculos
- Side delts, Traps, Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas a barra para cima.
- Mantém o tronco quieto sem te inclinares para trás.
- Contrai os ombros no ponto mais alto.
Erros comuns
- Barra afasta-se do tronco durante a subida. Mantém a barra a subir rente ao corpo.
- Cotovelos ficam abaixo das mãos. Lidera a puxada primeiro com os cotovelos.
- Barra sobe demasiado acima dos ombros. Para quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
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