Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim aufrechten Langhantelrudern ziehst du die Stange im engen Obergriff am Oberkörper bis zur Brusthöhe, wobei die Ellbogen führen. Die Bewegung fordert seitliche Schultern und Trapez mit Unterstützung des Bizeps, anders als reines Seitheben oder Schulterheben. Fortgeschrittene trainieren sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Side delts, Traps, Biceps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen höher als die Hände.
- Halte die Stange dicht am Oberkörper.
- Bleibe aufrecht und bewege dich ohne Schwung.
Häufige Fehler
- Die Stange driftet weit vom Körper weg. Halte sie dicht vor dem Oberkörper.
- Die Handgelenke knicken unter dem Gewicht. Wähle weniger Gewicht und halte sie neutral.
- Der Körper schwingt die Stange nach oben. Verlangsame die Bewegung und bleibe aufrecht.
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