Upright Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
La tirata al mento con bilanciere usa una presa prona stretta e porta la sbarra lungo il busto fino al petto, guidando con i gomiti. Allena deltoidi laterali e trapezi con aiuto dei bicipiti. È adatta a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Side delts, Traps, Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar with an overhand grip just inside shoulder-width.
- Pull the bar up along your body to chest height.
- Lead with your elbows, keeping them above your wrists.
- Lower slowly to your thighs.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre tiri la sbarra verso l'alto.
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
- Stringi le spalle in alto alla fine.
Errori comuni
- La sbarra oscilla lontano dal busto. Trascina la sbarra vicino al corpo.
- I gomiti restano sotto le mani. Guida la tirata prima con i gomiti.
- La sbarra sale troppo oltre le spalle. Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle.
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