Upavistha Konasana

Muskler

Adductors, Hamstrings

Utrustning

Bodyweight

Loggas som

Tidsbestämt håll

Så gör du

1. Sit with your legs wide apart, toes up.
2. Sit tall, hands on the floor in front of you.
3. Hinge forward from the hips with a long spine.
4. Breathe into the stretch and soften with each exhale.

Tekniktips

• Håll knäskålarna riktade rakt upp mot taket.
• Gå långsamt fram med händerna utan att forcera sträckningen.
• Känn sträckningen längs insida lår och benens baksida.

Vanliga misstag

• Ländryggen rundas för att fälla djupare. Stanna där ryggraden kan förbli lång.
• Knäna rullar in i stället för uppåt. Pressa knäna bak och vänd tårna upp.
• Du studsar för att driva sträckningen längre. Gå in mjukt och håll stilla medan du andas.

Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.