Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upavistha konasana on istuv joogapoos, kus jalad on laialt ja lülisammas kaldub puusadest ette pika seljaga. Lai asend venitab lähendajaid ja reie tagakülge staatilise hoiu ajal. Kesktasemel harjutaja kasutab seda matil soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Adductors, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Tehnika juhised
- Suuna põlvekedrad otse lae poole.
- Kõnni kätega aeglaselt ette, ära sunni venitust.
- Tunne venitust reite siseküljel ja taga.
Levinud vead
- Alaselg vajub sügavama painutuse sundimiseks kumeraks. Peatu, kui selg suudab pikana püsida.
- Põlved vajuvad sissepoole. Suru põlvi taha ja suuna varbad üles.
- Põrkad sügavama venituse saavutamiseks. Liigu õrnalt ja hoia hingates paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval