Upavistha Konasana
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Upavistha konasana je jogová pozícia v sede s nohami široko od seba, pri ktorej sa chrbtica z bokov predkláňa smerom k podlahe. Široký postoj a pokojný predklon naťahujú priťahovače a zadné stehná v statickej výdrži. Stredne pokročilí cvičenci ju používajú na podložke ako rozcvičku, ukľudnenie alebo súčasť regeneračného bloku na čas.
- Svaly
- Adduktory, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si, nohy daj naširoko od seba a špičky chodidiel vytiahni nahor.
- Seď vzpriamene a dlane polož na zem pred seba.
- Predkloň sa z bokov s dlhým chrbtom.
- Dýchaj do natiahnutia a s každým výdychom povoľ.
Technické pokyny
- Smeruj jabĺčka kolien priamo k stropu.
- Kráčaj rukami pomaly vpred bez nútenia natiahnutia.
- Vnímaj ťah na vnútornej strane stehien a nôh.
Bežné chyby
- Kríže sa guľatia, aby bol predklon hlbší. Zastav ohyb tam, kde chrbtica zostane dlhá.
- Kolená sa stáčajú dovnútra namiesto nahor. Tlač kolená dozadu a špičky vytiahni nahor.
- Pružením sa snažíš prehĺbiť natiahnutie. Vstúp do pozície jemne a pri dýchaní zostaň pokojný.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.