Upavistha Konasana
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij Upavistha konasana zit je met je benen wijd en scharnier je met een lange rug voorover. De brede stand rekt je adductoren en hamstrings tijdens een rustige statische houding. Halfgevorderde sporters gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en onderdeel van herstelwerk, aangehouden op tijd op de mat.
- Spieren
- Adductoren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met je benen wijd uit elkaar en je tenen omhoog.
- Zit lang met je handen voor je op de vloer.
- Buig vanuit je heupen voorover met een lange rug.
- Adem naar de rek en ontspan verder bij elke uitademing.
Techniektips
- Richt je knieschijven recht omhoog naar het plafond.
- Loop langzaam met je handen vooruit zonder te forceren.
- Voel de rek langs je binnenbenen en de achterkant van je benen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug rondt om dieper te komen. Stop waar je wervelkolom lang kan blijven.
- Je knieën rollen naar binnen in plaats van omhoog. Duw je knieën terug en draai je tenen omhoog.
- Je veert om de rek verder te duwen. Ga rustig dieper en blijf stil ademen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.