Упавішта Конасана
Фінською: Upavistha Konasana
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
У позі упавіштха конасана ноги широко розведені, а хребет поступово нахиляється вперед від кульшових суглобів. Широка стійка й нахил розтягують привідні м'язи та задню поверхню стегон під час нерухомого утримання. Практики середнього рівня утримують позу на килимку певний час як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Привідні м’язи, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, широко розведи ноги, носки спрямовані вгору.
- Сядь рівно, долоні на підлозі перед собою.
- Нахилися вперед від тазостегнових суглобів, витягуючи хребет.
- Дихай рівно й розслабляйся з кожним видихом.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй колінні чашечки прямо до стелі.
- Повільно проводь руки вперед, не форсуй розтягнення.
- Відчуй розтягнення внутрішніх стегон і задньої поверхні ніг.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, щоб нахилитися глибше. Зупини нахил там, де хребет залишається довгим.
- Коліна завалюються всередину замість напрямку вгору. Відводь коліна назад і піднімай носки.
- Ти пружиниш, щоб посилити розтягнення. М'яко входь у позу й нерухомо дихай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.