Upavistha Konasana
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Upavistha konasana je sjedeća joga poza s nogama široko razmaknutima, u kojoj kralježnicu naginješ naprijed iz kukova. Široki stav i pretklon istežu aduktore i stražnju ložu kroz mirno zadržavanje. Srednje iskusni vježbači drže je na podlozi kao zagrijavanje, hlađenje ili dio oporavka, određeno vrijeme.
- Mišići
- Aduktori, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni s nogama široko raširenima, prsti stopala prema gore.
- Sjedni uspravno, šake na podu ispred sebe.
- Napravi pretklon iz kukova uz dugu kralježnicu.
- Diši u istezanje i sa svakim izdahom se opusti.
Upute za tehniku
- Usmjeri čašice koljena ravno prema stropu.
- Polako hodaj dlanovima naprijed, bez forsiranja.
- Osjeti istezanje uz unutarnja bedra i stražnju stranu nogu.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju radi dubljeg pretklona. Zaustavi pregib gdje kralježnica može ostati duga.
- Koljena se okreću prema unutra umjesto prema gore. Pritisni koljena natrag i okreni prste prema gore.
- Poskakuješ kako bi produbio istezanje. Uđi nježno i miruj dok dišeš.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.